写于 2016-12-04 12:18:15| 澳门永利娱乐场网站| 基金

昨天我在Rodale.com上看到一项新的研究表明,不仅许多失眠症患者感到抑郁,而且睡眠不佳也可能导致抑郁症

我很幸运,因为我一直都是一个非常好的睡眠者(除了那些我担任首席执行官后的第一个晚上!)

但我意识到我有一个非常严格的清单,列出了让睡眠顺利进行的重要事项

所以这里是:#1:从一张舒适的床开始

我在Organic Mattress商店买了一个有机床垫

它配有一个3英寸的羊毛垫,就像睡在蓬松的云上

当然,一个新的有机床垫并不便宜,但想想这样:你将花费至少三分之一,希望有一半的时间躺在它上面

查找scrimp的其他地方! #2:在床上铺上柔软的有机床单和毯子 - 最好在外面晒干

身体柔软,没有使用刺激性化学物质治疗身体,这是一种身体上的愉悦......并且需要良好的睡眠

我的丈夫以为我只是一个被宠坏的公主(好吧,我是!),直到我告诉他我的肘刷在一天晚上睡在便宜的酒店床单上

#3:获得正确的(SOFT!)枕头

老实说,我不知道有人可以睡在坚硬的枕头上

当我这样做的时候,我被迫醒来,颈部疼痛不会消失数日

一个好的枕头需要如此柔软,当你把头放在它上面几乎消失!我唯一一次使用硬枕头是偶尔会出现酸反流,导致夜间咳嗽

然后我通过在我的软枕头下放一个硬枕头来解决它,以便我的上半身抬高

然而,这引出了另一个提示:#4:睡前不要吃东西

昔日的童年睡前小吃应该就是这样 - 过去

尽量在睡前至少吃两小时;否则,你的胃里会有一种不好的感觉,可能导致坏梦......或者我想象的那样

#5:相反,请在睡前阅读

这真是我的秘密武器

我相信最容易导致睡眠不好的事情之一就是思维错误 - 例如,无法停止思考一些困扰你的事情

还记得每次读完作业时你会在学校里得到什么,真的很困

嗯,它仍然有效

非小说是最诱导睡眠的

坦率地说,一段好的浪漫让我很难放下这本书,以至于我熬夜了 - 但它仍然有效

这就像睡前的口感清洁剂,扫除了忙碌了一天之后在脑海中徘徊的任何不良或强烈的味道

#6:如果有什么事情困扰你,请记下来

这确实有帮助

写在日记中

列出清单或写信

之后你会感觉好多了

在我半夜醒来的几个晚上,我想起了什么,我起床并写出来

有时我会回去睡觉

其他时候我回答所有那些挥之不去的电子邮件

#7:在睡觉前避免在明亮的房间里看电视或盯着电脑

我不知道有多少次我读过这个,但无论我多少次告诉我失眠的丈夫,我仍然会发现他正在看电视,并在他的电脑上用荧光灯工作直到凌晨

#8:赤身裸体

没有什么比醒来更糟糕的了,因为睡衣或衬衫都被扭曲,让你窒息,你无法呼吸 - 哦,我的主人 - 它太不舒服了

说到呼吸......#9:打开一扇窗户

新鲜空气对良好的睡眠至关重要

如果你有好的,温暖的毯子,你可以依偎,甚至在冬天的中间,睡一觉

如果外面很好,请关闭危险的空调,让新鲜空气进入

此外,避免有毒空气清新剂和过度香味的蜡烛和其他使其难以呼吸的东西(因此难以入睡)

#10:最后,如果没有别的办法,找到你快乐的地方

我快乐的地方是停泊在加勒比海的船上的阴凉床

水轻轻地摇晃着我

它很温暖,但我不必担心晒伤

微风使所有的蚊子都远离

船边的水声是舒缓和甜美的

空气中弥漫着大海,热带花卉和椰子......船上有海盗吗

也许

但他是我的海盗

甜蜜的梦!有关Maria Rodale的更多信息,请访问www.mariasfarmcountrykitchen.com

作者:暨榧