写于 2017-01-06 13:06:06| 澳门永利娱乐场网站| 基金

“睡眠的乐趣

如果睡眠对我来说很困难怎么办

那真是不愉快!”对饮食和运动给予了如此多的关注,但是考虑到你可以长时间饮食不好或运动时没有注意到效果但是如果你睡了一个晚上睡眠不好那么负面影响可能很关键这就是睡眠的证据

对于你的健康来说,或许比饮食或运动更为基础大多数关于睡眠的文章都提供了一些建议,比如睡前减速,让你的房间变暗和安静等等

“睡眠的欢乐”系列文章会有所不同这是关于当你的头枕在枕头上时,简单的步骤可以帮助你实际入睡或重新入睡

这些步骤将与您之前遇到的步骤不同,但将非常容易使用在我的临床实践中,我的主要关注点18年来我一直在帮助失眠症患者再次入睡

我是如何了解睡眠的:自1978年以来我一直是心理治疗师1991年,我生命中发生了一场重大危机,我患上了严重的失眠症,只睡了三个小时我们的一个晚上多年来,我通过内心观察自己最终入睡的过程解决了我的失眠,我发现身体和心灵都在睡着,有微妙的,但很容易体验身体的感觉,充当神经系统的睡眠信号从这开始,我创造了一种睡眠方法,包括这些身体感觉的简单,合理的步骤,毫不费力地安静你的心灵,平静你的身体,轻轻地让你进入睡眠

这些感觉在你内心创造一种安全感(即使你的生活感觉不安全

内心深处安全的感觉打开睡眠的方式这些身体感觉是睡眠的“秘密”第一步:让你的舌头放松舌头是一种迷人的肌肉当许多人受到压力时,他们用舌头贴在他们嘴巴的顶部,甚至可能都没有意识到这一点尝试这个练习:紧握拳头握住它现在让你的第一个松开那不是试图放松你的​​拳头它实际上是不那么有效放松紧张另一个快速运动:简单地将舌头压在嘴唇顶部使其紧张,然后停止这样做,让你的舌头在你嘴里的任何地方在你睡觉的路上,轻轻地意识到你的舌头如果它是紧张的,不要让它放松意识到你的舌头已经厌倦了紧张,所以请允许放松,就像你让你的拳头放松你的舌头不需要非常放松,只是轻微,它可以在你嘴里的任何地方感觉好像你的舌头变得有点柔软,好像你的舌头后面,靠近你的喉咙,已经开始放松如果你需要吞咽,那没关系如果你的舌头再次紧张,不要生气只是让它允许再次放松人们经常在不知不觉中保持舌头紧张,因为它是非自主(自主)神经系统的一部分但是让舌头放松也很容易因此,你的舌头也是你的自愿神经系统的一部分你的舌头是你的自愿和非自愿神经系统之间的“桥梁”,它让你有办法让你的无意识神经系统 - 你的神经系统的“更深层”部分 - 开始放松考虑你的舌头是深入的在你的头部和颈部区域的中心,放松这个中心区域,让你的脸,头部,颈部,喉咙,肩膀,甚至你的胸部放松

这就像从内到外放松一下这有助于安静你的思想,打开睡觉的方式舒适和安全的感觉让睡眠更容易但是,很多人都有这么多的压力他们想知道他们怎么能感到舒适和安全考虑到你在室内有很多次,保护免受外面的天气如果它是暴风雨,你在外面,你必须支撑自己一旦你在里面,你可以放松一些让你的舌头放松,加上你将在即将发表的文章中学到的一些其他简单的身体感觉,将创造一种特别的舒适感和安全感

你的身体然后你的意识可以开始在这种舒适和安全的内心感觉中休息这变得像一个“秘密的地方”进入你自己的内心以缓解睡眠你的头脑喜欢这种感觉,开始在那种感觉中休息,并开始保持安静,不费吹灰之力让你的舌头放松只是一步 在下一篇文章中,您将学习其他简单的步骤,包括如果您的睡眠因荷尔蒙变化而中断该怎么办要了解即将发表的文章,请单击本文顶部的“成为粉丝”可以让您轻松入睡,Richard Shane,PhD要了解有关Sleep Easily方法的更多信息,请访问:wwwsleepeasilycom