写于 2017-02-04 08:02:15| 澳门永利娱乐场网站| 基金

我必须承认,当我第一次将睡眠视为女性的赋权问题时,我花了一分钟时间才能看到这是多么奇妙的想法在我的研究和实践中,我一直认为睡眠是一种身体,心理健康和情感问题我知道更好的睡眠有助于挽救婚姻,减少抑郁,提高表现我还看到了失眠和睡眠剥夺带来的破坏,以及它对人们,家庭甚至社会的真正破坏(想想三里岛或埃克森) Valdise)当Cindi和Arianna准确地将睡眠定义为女性的赋权问题时,我认识到赋权正是睡眠可以为每个人做的事情我的许多患者,朋友和我遇到的人都相信他们在睡眠中失败了他们想知道发生了什么

怎么会这样

最重要的是,为什么它不能改变/停止/变得更好

但是赋予权力意味着你可以承担责任和控制你曾经认为无法控制的东西,获得力量,并以你的方式克服障碍我也认为挑战的想法是伟大的,因为这正是它将要发生的事情为什么这是一个艰难的

因为睡眠受到如此多生活领域的影响有时很难确定先攻击什么,从哪里开始,许多人从未这样做过!我们都对我们的生活和健康构成挑战但是每天(或夜晚)基础上的挑战很少挑战意味着我们实现目标的方式会遇到障碍(工作量,社会承诺,我们最喜欢的电视节目)很多人都知道他们需要做些什么才能保持健康并拥有健康的睡眠但是很多人都认为这些目标是遥不可及的,太难,或者根本不想单独尝试睡眠挑战2010是一个独特而有趣的社交活动让每个人都有机会得到他们需要的休息,共同努力实现共同目标通过我们学到的知识,我们都有能力制定战略,制定计划,培训(与朋友一起),并满足我们自己的个人挑战是真正赋予权力的方式所以我们学到了什么,看着这两个现在聪明的睡眠女人

第1课:没有(甚至没有咖啡因)取代了对正常,高质量睡眠的需求而且一旦你优先考虑睡眠,你可以在两三个晚上看到结果!我以为我的日程安排很忙,但看着这些女人我很累

他们努力工作,长时间工作,并且做了很多事情虽然他们都很疲惫,但他们还没有达到服用处方药的程度

帮助他们睡觉他们确实依赖于当睡眠不是优先考虑时人们转向的最滥用的物质:咖啡因他们似乎睡得越来越少,当睡眠终于来临时,它是基于疲惫,而不是需要只是休息和再生燃烧三端的蜡烛是常态,并不是一个容易打破的习惯但是一旦我们的勇敢和坚定的挑战参与者致力于让睡眠成为优先考虑的事情,而不是当他们再也看不到直接的东西时,他们看到了在他们生活中的几个方面立即改善创造力提高,注意力延长,运动效率更高,食物选择更明智,甚至几磅也消失了!第2课:睡眠不是一个开/关开关,就像在锻炼前伸展一样,你的身体需要时间才能在睡觉前关机尝试在没有良好热身的情况下做七到八个小时的任何事情并减少你的机会成功Arianna和Cindi似乎都将睡眠视为一种活动,当灯光熄灭时就开始了

睡前他们有很多需要做的事情(必须适应所有人,对吗

)在聚会,家庭义务,深夜工作之间,会议和电话,他们在睡觉前的时间不过是放松的力量准备好自己,你的空间,你的思想和你的身体第3课:你的头脑是一件可怕的事情 - 在睡觉之前,或者在进入之后床!安排一个思考时间可以让思路清晰,一些新的创造性成果Cindi和Arianna发现,就像许多人一样,只因为光线消失,这并不一定意味着你的大脑会跟随即将到来的会议,社交活动,派对计划,对家庭的担忧,他们在睡眠前和睡眠中的想法都阻止了Cindi和Arianna安顿好大脑以便更好地休息 安排时间让自己思考你的一天,制作清单,贯穿你发现自己想到的任何事情

如果你必须,自己做一个自己的建议(但不是在晚上11点)第4课:那里市场上有许多东西试图帮助睡眠,但没有什么比正确的卧室环境(以及一个不错的热水澡或按摩)更好!虽然这个月的女士名单上没有卧室改造(谈论潜在的焦虑增加!)Cindi和Arianna发现了环境因素:打鼾床伙伴,电视,互联网,黑莓,电脑等都可能有所贡献睡眠不好或更糟糕的是,他们可能会影响睡眠时间或睡眠卫生,他们知道可以工作

第5课:拥有梦想不仅对你的愿望很重要,对你的健康也很重要Dreaming扮演了一个角色每个人都有睡眠挑战,因为现在他们实际上是1)获得足够的睡眠来实现梦想,2)醒着能够记住这些梦想第6课:个人赋权可以来自对你的健康和睡眠负责任何人都没有失败过在睡觉时,很多人都忘记了基本知识对于我个人来说,最有价值的领域之一就是这些新超级睡眠者在上个月Fr所经历的惊人反应从他们的博客和我的读者那里收到的令人敬畏的电子邮件,以及他们每次收到的问题和鼓励(包括金球奖和尊贵的晚餐),睡眠是普遍的,它不仅仅是为那些接受挑战的人赋权,而是对于那些追随它的所有人,但等等,睡眠挑战还没有结束,它刚刚开始这个上个月让我们所有人“在形状上”为睡觉的辛迪和阿里安娜分享了奖励和授权效果获得足够的睡眠我们必须继续保持意识到改变并保持新的习惯以获得更好的休息和更好的健康如果你开始了自己的挑战 - 我希望你们中的许多人都这样做,继续前往征召朋友帮助你们在轨道和传播这个词告诉每个人你感觉有多好,挑战是多么简单(不一定容易)挑战 - 你做的一切,你可以做得更好,晚安睡觉甜梦,Mi chael J Breus,PhD The Sleep Doctor™wwwthesleepdoctorcom