写于 2017-05-01 07:02:19| 澳门永利娱乐场网站| 基金

只有沉闷的人才能吃早餐 - 奥斯卡王尔德亲爱的本杰明富兰克林,凭借其臭名昭着的格言“早睡早起,让人健康,富裕而聪明,”夜猫子的烙印 - 昼夜生活方式的另一半 - 但是,如果你想要生活中的理智,知道你是一个睡眠者 - 一个百灵鸟还是一个猫头鹰 - 并且只是接受你的夜间生物学和你的伴侣的生物学

只留下道德 - 暴力条款Larks(那些在狂热的热情期间从早上床上睡觉的人经常觉得自己在道德上比猫头鹰更优越(迟到的人将能量燃烧到凌晨,当公鸡乌鸦时就睡着了)但研究表明,遗传学可能与它有很大的关系

斯坦福大学的睡眠专家Emmanuel Mignot认为,4号染色体上的突变 - 时钟基因 - 在你对早晚生活的偏好中起着重要作用.Larks在不合情理的时候可能看起来非常警觉和活泼,猫头鹰似乎喜怒无常,有点懒惰,节奏失衡,但两者都不是真的他说云雀和猫头鹰都表现出正常的昼夜节律,但它们的周期不同,猫头鹰的周期比云雀晚了约2小时

这种差异在所有物理周期,包括体温的每日上升和下降以及各种激素的增加和减少它只是生物学据Michael Smolensky,PhD和Lynne Lamber,The Body Clock的作者,Larks和Owls报告了以下内容: ness,生产力,情绪,温度,睡眠和唤醒模式等等

看看你可能会摔倒的地方:[向左转动/猫头鹰向右]最多警报:Larks / Owls:中午/下午6点最富有成效:早晨/上午晚些时候,傍晚最活跃:下午2:30左右/下午5:30左右最佳心情:上午9点至下午4点/从上午8点到下午4点稳步上升温度最高:下午3:30左右/晚上8点左右:大多数60岁以上的人/大多数大学生和20多岁的人睡前:转到b比猫头鹰提前2小时;睡得更快/睡觉时间更多;在周末和节假日晚些时候熬夜唤醒时间:在所需时间唤醒/在工作日大约同时唤醒,1-2小时后休息日使用闹钟:不需要它/需要多个警报温度最低:周围上午3:30 /早上6点睡眠质量:终身,睡得更健康;醒来更清爽,通常在温度最低限度后34小时,每日体温降低点/终身:睡眠少;醒来时更加困倦,通常在温度最低25小时后睡眠:在白天很少采取更长时间的小睡/睡眠中度睡眠时间:凌晨3:30左右/早上6点最喜欢的运动时间:早/晚峰值心率:上午11点左右/下午6点左右最低心率:凌晨3点左右/早上7点左右心情:情绪在一天内略有下降/情绪在一天内大幅上升早晨行为:健谈/看跌晚间行为:失去动力/充满活力膳食时间:早餐比猫头鹰早1-2个小时/经常不吃早餐;工作日同时吃百万餐,90分钟后休息日最喜欢吃饭:早餐/晚餐每日咖啡因使用:杯子/花盆轮班工作适应性:白班工作最佳/晚班工作最佳;容忍夜间和旋转轮班工作更好旅行:更多的时差/适应更快的时区变化,尤其是西部褪黑激素分泌:大约凌晨3:30 /大约5:30 AM无论哪种方式,无论是云雀还是猫头鹰,你仍然会需要类似的所需睡眠量 - 比如说,七到八个小时,如果你试图用自己的方式过度努力,即使有这个数字,你也不会得到充分的休息,睡眠专家说如果你必须调整睡眠专家说,有助于传统上有助于重置生物钟的技巧,就像在试图对抗时差时一样:在醒来之后尽早进入阳光下;有一个温暖的早餐[大多数猫头鹰跳过]并且在白天早些时候运动而不是在下午或晚上运动当然,如果合作伙伴配对 - 两个云雀或两只猫头鹰 - 这是最好的,因为他们天生就能了解彼此的节奏但是如果你不是,最好的做法是停止评判,被它激怒,感觉或分配内疚 - 最重要的是,试图改变自己这最后的活动会导致无用的压力当然,如果你是一只猫头鹰如上所述,你必须尽早醒来工作,你可以适应昼夜变化 但是,如果你仍然没有像其他5 AM的那样弹跳,即使经过多年的尝试,也要接受它就好了(这很有趣;很少有百灵鸟觉得有必要让自己在夜猫子里工作)接受你的伴侣他们的方式也很好,我通过经验知道这一点我毫无疑问是一只夜猫子;我的母亲,终极百灵在我上学期间,当我的母亲进入我的房间,打开窗帘时,我惊呆了,然后喊道:“早上好!这不是美好的一天!”走了好几英里,做了早餐,并且有了几个小时的生产力她会告诉我她走过的所有其他云雀的故事睡着了并且昏迷不醒,我会躲起来,直到她关上门为什么

可能是因为我相信懒惰比愚蠢更好,我不应该接受这一课的教训

然而,当我上大学并学习了很晚才上床的艺术时,所有这一切都发生了变化,姗姗来迟地成为一个聪明的女人,无论她想要什么,都要购买珍妮特的书:“休息良好的女人:60个舒缓的建议,让你度过一个美好的夜晚的睡眠,或者有关睡眠和睡眠咨询的更多信息,请访问Janet的网站:wwwwellrestedwomancom您可以在Twitter上关注她http:// twittercom / wellrestedwomen

作者:巫砍