写于 2017-02-08 08:24:14| 澳门永利娱乐场网站| 基金

压力,焦虑和抑郁的冥想疗法自20世纪90年代以来一直在卷土重来

特别是正念冥想已经彻底渗透到主流精神病学中,基于正念的方法被称为“行为疗法的第三次浪潮”,此时,关于正念冥想是否有助于窘迫的问题并不是太多

现在研究人员的主要关注点是为什么以及如何发挥作用,以及通过什么机制冥想通过改善睡眠来改善抑郁症

作为一名对抑郁症和睡眠感兴趣的临床心理学家,我花了几年的时间研究冥想相关的改善是否可以通过改善睡眠来调节这个想法似乎很明显:睡眠不好是抑郁症的症状,它也是发生抑郁或复发的危险因素冥想技术,包括正念,已经被发现能平息交感神经系统的“战斗或逃跑反应”并减少忧虑和反刍 - 所有干扰良好睡眠的事情但是冥想能改善睡眠吗

我的第一个想法是“当然!”和任何优秀的美国人一样,我上网并用Google搜索“冥想+睡眠”并获得近600万次点击,大多数人称赞冥想的睡眠促进效果(“冥想,天然助眠”)和销售冥想睡眠产品(“通过冥想技术实现更好的睡眠”) - 许多来自医疗专业人士(“失眠

MD提供自助提示和睡眠冥想CD”)基于互联网,看起来冥想非常适合睡眠时间到仔细研究科学研究如何评估声明:并非所有研究都是平等的有两种一般类型的冥想研究:横断面研究和纵向研究横断面研究比较经验丰富的冥想者与非冥想者并且是好地方开始,但他们可能有隐藏的混淆,可以模糊坚定的结论例如,如果你将一组常规锻炼者与非锻炼者进行比较,发现他们更健康,那就很容易得出的结论是,锻炼可以使你健康但不知道的是锻炼者是否也吃更健康的饮食,吸烟或饮酒更少,或者非锻炼者是否有预先存在的健康问题导致他们无法锻炼同样的问题适用于冥想者的部分研究;目前尚不清楚冥想者在开始冥想之前是否更快乐,压力更小或睡眠更好,或者他们是否更多地参与其他促进健康的行为因此,研究人员在学习冥想之前和之后测量睡眠的纵向研究中更有价值

从未进行过冥想的人同样重要的是,纵向研究是“随机对照试验”或RCT,其中一半受试者被随机分配到冥想组而另一半不冥想这有助于控制是基于期望(希望尝试新的东西)或随着时间的推移逐渐增加对措施的熟悉度科学的回顾缺乏当我跟进谷歌热情的科学研究数据库Medline的声明时,证据不那么引人注目只有极少数纵向研究调查了正念冥想对睡眠的影响几乎所有的研究都发现了改善在冥想后自我报告的睡眠中,但是当添加一个对照组时,冥想组的改善程度并不比控制条件好,这通常是一个等待名单对于现有研究来说更令人沮丧的是他们依赖于自我报告 - 睡眠质量的一般评级,或每日日记的平均值没有一项研究使用被认为是睡眠研究的“黄金标准”,多导睡眠睡眠研究,测量脑电波(EEG),眼球运动在实验室过夜肌肉张力下一步显而易见:在睡眠不足的抑郁人群中进行基于实验室多导睡眠图睡眠测量的纵向随机对照试验将26名有抑郁病史的无药物患者随机分入八周正念冥想计划称为“正念认知疗法”或等候名单控制条件 所有参与者在治疗前后都进行了实验室睡眠记录并填写了每日睡眠日记冥想和睡眠日记同样有益于自我报告睡眠根据睡眠日记,自我报告的睡眠在正念冥想后得到改善,就像在另一个中一样研究但是,与对照组相比,效果消失了填写每日睡眠日记(但不是冥想)对于睡眠和冥想一样有益当测量行为改变测量时,我们称之为“霍桑效应”在这种情况下,对日常睡眠习惯的更多关注可能改变了参与者对睡眠质量的看法,或者巧妙地鼓励他们适应更健康的睡眠时间表

因此,证实以前的研究,正念冥想似乎并不特别适合改善(自我) - 睡眠实验室睡眠实验室的结果即使冥想者说他们睡得更好,结果也是如此基于实验室的睡眠和大脑记录讲述了一个不同的故事与我们的假设相反,冥想可以改善和加深睡眠,我们发现冥想与几个增加觉醒和睡眠倾向减少的指标相关,包括更多觉醒和第一阶段睡眠(a较慢的睡眠阶段)和较少的第三和第四阶段或“慢波睡眠”(更深的睡眠阶段)与对照相比更加引人注目的是冥想练习量与觉醒增加之间的剂量 - 反应关系:冥想越多更清醒的人的大脑变得悖论和承诺在我们得出冥想使睡眠变得更糟的结论之前,重要的是要提到大脑中增加的觉醒与抑郁症的改善有关冥想最多的人(至少30岁)每天几分钟)有更多的清醒的大脑和更少的抑郁,但也报告睡得更好有趣的是,这个自相矛盾的pa对自我报告的睡眠和情绪的改善以及相应的脑衰竭的增加也会出现在抑郁症患者身上,这些患者对于像Prozac这样的SSRI有积极的反应

小心像大多数研究一样,这些研究结果引发的问题比他们回答的要多得多,但重要的不是推测并坚持原来的问题:冥想能改善睡眠吗

我们的结果,以及其他纵向研究 - 仅仅考察了正念冥想而不是其他技术 - 并不支持冥想促进更好,更深入睡眠的普遍主张更需要进行更多的研究

带回家的信息是,有时流行的热情超过了科学研究,消费者应尽可能接受有关如何评估证据的教育提示:始终寻找原始资料:本研究的详细科学报告可在此处找到

作者:胥畈挂