写于 2016-12-05 04:23:03| 澳门永利娱乐场网站| 基金

在托马斯·爱迪生发明灯泡之前,普通美国人每晚睡10个小时

今天,全国睡眠基金会报告说,人们在床上睡觉的平均时间是6小时55分钟 - 实际上睡了6小时40分钟

他们建议每晚至少睡7到9个小时

大约有7000万美国人因失眠,睡眠过度,睡眠呼吸暂停,发作性睡病,不安腿综合症等问题而出现睡眠问题,其中大部分都未得到诊断和治疗

除了任何医疗问题,当遇到困难入睡时,有一个主要的罪魁祸首,那就是头脑

在睡眠方面有两个步骤与心灵一起工作

我们中的许多人通过现实生活中的例子学得最好,所以在这里

我的一个病人,约翰,有一个可怕的失眠病例,他的夜晚充满了折腾和转动以及一些侵入性的想法,提醒他如果他不睡觉,第二天会有多糟糕

第1步:我们做的第一件事是检查John是如何过度连接的

当我们与技术过度联系时,我们的思想需要休息广告,这让我们不停地嗡嗡作响

现在,我是技术的大捍卫者,我实际上认为它可以带来巨大的帮助,但如果被滥用(并且通常被滥用),它可能会让我们远离生活的关键因素,这对我们的能力是如此的支持睡个好觉......只是在场

所以我让约翰记录当天的日志,看看他花了多少时间在电子邮件,网络,Facebook,Twitter,短信,电视或只是用手机通话

你可以猜到,John需要拔掉插头,所以我们创建了一条规则,晚上9点之后没有技术

他可以读一本书,与孩子或妻子共度时光,喝点茶,或与妻子亲密

除了睡眠之外,这也不会改善他生活中的其他方面

第二步:当我提出将正念融入睡眠制度时,他告诉我,“我的思绪已经足够,我需要更多的无知

”我们都微笑着回答:“正念是一种简单而实用的方式,可以从你忙碌的心灵中走下来,减少对自己的评价

它是关于学习如何打破让你陷入疯狂的循环

”我们特别关注身体扫描,这是一种逐渐将注意力从我们的脚趾转移到头部的方式,以便意识到感觉

这些可能是热,凉,痒,刺痛,沉重,轻盈等......这里的目的不是为了放松,而是为了对那里的感情产生好奇,没有判断力

通过这种方式,我们从忙碌的心灵中走下来,回到我们的身体里

虽然我们还研究了约翰的饮食,摄入咖啡因和运动,但这两个步骤有助于他改善睡眠

在失去电子皮带并为他的生活带来更多正念的同时,他也发现自己有更多时间去做对生活更重要的事情

如果您或您关心的人难以摔倒或保持睡眠状态,请让他们尝试这两个步骤

此外,请随时分享您的想法,问题和故事

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作者:殳幞鍪