写于 2017-08-02 03:13:13| 澳门永利娱乐场网站| 基金

你可以很容易地把睡眠视为理所当然,直到你被剥夺了睡眠状态

无论是因为跨越时区的飞机旅行(参见我的“Time Travel 101”博客文章)还是大型测试或新生儿,都没有获得足够的睡眠可以成为一个健康问题事实上,睡眠可以做很多好事,把它想象成你的保健伴侣它可能影响你的体重睡眠可能是体重问题的一个因素国家健康和营养检查调查(由中心赞助)疾病控制和预防)在几年内跟踪了8000名成年人,发现每晚睡眠时间少于7小时的受试者体重增加和肥胖的风险更大,每小时睡眠时间增加的风险增加

在另一项研究中,当摄入热量时测量了两个48小时的时间,参与者分别睡了8个小时和4个小时,睡眠4小时后,受试者至少消耗了500卡路里的热量

另一项研究显示,受试者的卡路里摄入的卡路里更多经过五个半小时的睡眠与八小时半小时后的零食和碳水化合物的关系理论认为,睡眠减少会导致生长素释放肽(一种刺激食欲的激素)和瘦素(一种告诉身体的激素)减少它是完整的)任何减肥计划应该包括饮食,运动和良好的睡眠它支持学习作为高等教育的主要内容的全能者是一个神话事实上,被剥夺睡眠实际上损害记忆,更不用说判断,这是如果你猜测多项选择问题(或驾驶汽车),建议在睡眠期间,大脑处理当天的事件和经历,制造和加强神经细胞之间的联系(大脑可塑性)这个过程有助于加强对任务和内容,并增强理解和记忆经验的能力强化联系是睡眠对于有效学习如此重要的原因如果您已将所有阅读材料留给最后一分钟,这是另一个问题,但不是熬夜,最好是阅读和/或检查你的材料,直到嗜睡进入,然后睡觉它有助于情绪和发育健康因为睡眠有助于大脑组织记忆,了解经验并整合它在白天获得的信息,但没有时间处理,睡眠或缺乏它,对一个人的应对能力产生巨大影响这与儿童的睡眠需求及其情绪发展特别相关A西北大学对500名学龄前儿童的研究发现,24小时内睡眠时间少于10小时的儿童中,25%的儿童行为不端的可能性更大,行为问题的风险也更大

那些经历过睡眠障碍的儿童似乎更容易出现问题包括过敏,耳部感染和听力问题在内的医学问题,以及侵略,焦虑和抑郁等精神和社会问题事实上,睡眠异常通常出现在几种脑部疾病中,如抑郁症,精神分裂症,阿尔茨海默病和中风

它在周期和阶段中移动睡眠是一个非常动态的过程,循环工作,在深度,恢复性睡眠和较轻的阶段之间来回切换

睡眠中你更加警觉和梦想有两个主要的睡眠阶段:快速眼动(REM)睡眠,这是发生梦想的最轻,最活跃的阶段

第二是深度睡眠(非快速眼动),其中进一步分为三个较轻的“睡眠重量”深度睡眠,在入睡后立即进入,是最长的阶段并产生最具恢复性的睡眠随着夜晚的进展,周期从深度睡眠转移到较轻的阶段,以REM睡眠结束睡眠不足导致的最强烈的负面影响来自深度睡眠不足如果你想改善你的REM睡眠,这可能会改善整体情绪,那么早上再睡半小时我非常个人睡眠要求与雪花一样个性化,但一般的经验法则是:婴儿需要16小时的睡眠时间;婴儿和幼儿需要10-14小时; 3-6岁儿童需要10-12小时; 6-9岁的孩子需要10个小时; 9-12岁的孩子需要9个小时;青少年需要大约9个小时;成年人应该瞄准7-8小时作为专门研究睡眠障碍的医生曾经告诉我:“睡眠是一个不容谈判的项目“你需要像你自己的个人生理化妆一样需要睡觉它需要帮助如果你帮助你的睡眠,它可以帮助你最大化你的深度睡眠,尽量保持你的睡眠和醒来时间一致同样重要的是让你的通过保持房间黑暗和低噪音尽可能舒适的睡眠环境睡前没有可怕的电影甜蜜的梦