写于 2016-12-01 11:24:16| 澳门永利娱乐场网站| 基金

虽然众所周知,充足的睡眠对于最佳的心理表现是必要的,但大多数人并不知道充足的睡眠可以帮助预防体重增加

虽然人们在清醒时比在睡觉时消耗更多的卡路里(虽然你的身体在睡觉时仍然会燃烧卡路里!),那些醒来时间最多的人往往超重

继续阅读以了解这种反直觉现象

营养成分和数据研究表明,睡眠时间会影响个人的肥胖风险

许多研究表明,无论是儿童还是成年人,他们睡得越少,他们就越重

在哥伦比亚大学,研究人员发现,每晚睡6个小时的人比肥胖7到9个小时的人肥胖的可能性高23%

那些睡了5个小时的人的可能性提高了50% - 而那些睡了4个小时或更少的人则更容易肥胖73%

为什么会这样

睡眠剥夺与肥胖有关的事实可能与你剥夺睡眠时身体发生的事情有关

两种激素受到睡眠剥夺的影响:1)脂肪细胞释放的瘦蛋白使大脑停止进食

2)Ghrelin,在胃和小肠中制造,表示大脑继续进食

这些激素会影响人们吃多少

研究表明,睡眠时间较短的人瘦素水平较低,ghrelin水平较高

这两种激素的变化都会让你吃得更多 - 因此,你的饥饿感就越少!睡眠不足的人吃更多的另一个原因可能是由于大脑对瘦素的反应

当瘦素水平降低时,大脑认为这是饥饿的标志......并且通过减慢一个人的新陈代谢和燃烧更少的卡路里来做出反应

结果,由于卡路里以较慢的速度燃烧,因此更容易增加体重

除了这些荷尔蒙变化标志着一个人吃得更多,那些睡得少的人也会醒来更长时间......几个小时,他们可以吃得更多!肥胖还可能导致睡眠不足肥胖与睡眠减少之间相关性的另一个原因是阻塞性睡眠呼吸暂停或睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种个体气道阻塞的病症,通常是由颈部的大量脂肪组织阻塞

结果是气流截止,导致整个晚上多次醒来

因此,肥胖是睡眠呼吸暂停的主要因素,并且通常被列为其主要原因之一

睡眠呼吸暂停不是一个小问题 - 10年前,据估计大约有4千万美国人患有睡眠呼吸暂停症,并且自2年以来这个数字可能大大增加

睡眠呼吸暂停可增加患高血压,冠心病,糖尿病,中风和白天发生事故的风险

LIVESTRONG营养学家,Alyse Levine,提供建议我们睡得越少,我们患肥胖症的风险就越大,我们患肥胖的人越多,我们患睡眠障碍的风险就越大

除了遵循健康,均衡的饮食和定期进行体育锻炼,每晚至少七到八小时的睡眠是保持健康体重的重要因素

洛杉矶营养学家Alyse Levine MS,RD,NutritionBite的创始人

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作为LIVESTRONG.COM上The Daily Plate的联合创始人,Joe Perez的使命是让人们更聪明地吃饭,过上更健康的生活方式

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睡眠:对大脑和腹部有益

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作者:鄂瘰