写于 2017-02-05 12:08:19| 澳门永利娱乐场网站| 基金

如果你是那些经常渴望快速和富含脂肪的食物的人,我需要问你:你最后一次睡了很长时间

然后我想跟进并询问你的腰围

为什么

这不是一个棘手的问题

事实证明,这三者都是相互联系的:超重(在某些情况下,肥胖),是一个“短”睡眠者(即每晚记录六小时或更少),并且习惯于外出就餐享受脂肪的食物

我曾多次在博客上谈论睡眠和体重维持之间的关系

简而言之:您获得的睡眠质量越高,越容易减掉不必要的重量并减轻体重

宁静的睡眠可以通过各种生物途径来控制新陈代谢,当你没有得到你的ZZZ时,这些途径可能会发生

所以相反的情况也是如此:睡眠时间少于你的身体需要而且你有超重的风险,并且很难摆脱垃圾食品,尤其是高碳水化合物,富含脂肪的食物,这是典型的外出就餐生活方式

去年,一项关于睡眠问题的研究显示,每晚平均睡眠时间为5小时或更短,内脏脂肪或器官周围脂肪大量增加

现在,我们还在Sleep(2010年5月)发表了另一项研究,以增加对伤害的侮辱:日本的一项大型研究表明,饮食习惯只是短暂睡眠持续时间与肥胖相关的部分原因

具体来说:当然,研究并不完美

妇女被排除在外,只观察到中年日本男子

参与者睡了多少是由他们自己的自我报告决定的,所以这个方面依赖于人们的可靠回应

尽管如此,我认为从这项研究中获得的教训可能会在其他研究中反复出现,包括那些研究不同文化的女性和人们的研究

正如我之前所说的那样,当他们想要减掉不必要的体重并控制饮食习惯时,很多人都会专注于饮食和运动

他们转向疯狂的节目,寻求食物“放大”他们的新陈代谢和调低渴望,采取不切实际的锻炼方案,并且通常白痴自己陷入短暂的剥夺,限制和训练营的生活方式

但是如果你的解决方案只是一个漫长的夜晚的睡眠呢

如果你能控制自己的腰围并渴望快餐,如果你能在一晚上记录几分钟(以及一些小时)的安宁睡眠怎么办

可以睡觉的东西 - 特别是当我们进入夏季(泳衣!)季节

Sweet Dreams,Michael J. Breus,PhD The Sleep Doctor™www.thesleepdoctor.com这篇关于短睡眠者和体重增加的文章也可以在Breus博士的官方博客The Insomnia Blog:睡眠医生Michael Breus博士上找到