写于 2017-08-01 07:09:01| 澳门永利娱乐场网站| 基金

劳伦斯爱泼斯坦医学博士是哈佛大学附属睡眠健康中心的区域医疗主任,哈佛医学院的讲师,以及美国睡眠医学学会的前任主席

他是“哈佛医学院晚安睡眠指南”的合着者

问:当我睡不着觉的时候,依靠咖啡来度过我的早晨

那会不会让第二天晚上入睡更难

答:咖啡可以使失眠更严重

你必须记住,咖啡因的效果可以持久

咖啡因的半衰期是四到七个小时,所以它会在你的系统中比你想象的更长,影响你的行为,你的警觉性和你入睡的能力

有些人在下午感到疲倦时会喝咖啡因,但晚上很难入睡,这使问题长期存在

我建议在中午之后避免所有咖啡因

来自Health.com的更多信息问:有些夜晚我需要一两个小时的折腾和转身才能入睡

什么时候 - 以及如何 - 我应该寻求医疗帮助

答:几乎每个人都会偶尔出现睡眠问题,但你通常可以直接将其与一个原因联系起来,比如与你的重要人物打架,工作麻烦,来自多时区旅行的时差等等

这些问题通常可以解决几天后自己

但即使在这些问题得到解决后,如果您睡眠超过一个月也有困难,您可能需要去看医生

此外,如果您有症状提示睡眠障碍 - 例如喘气或打鼾,夜间经常踢腿或移动,腿部或手臂有破坏性感觉,或者您曾经是一个好睡眠者时难以入睡 - - 与医生预约

您的初级保健医生可能会将您转介给接受过睡眠医学培训的专家

问:最近,我每天晚上都会醒来在凌晨2点到凌晨4点之间使用浴室

为什么会这样

答:首先,你应该试着弄清楚你是否正在醒来,因为你必须去洗手间,或者你是因为其他原因醒来然后决定在你起床的时候去

如果你正在醒来时有小便的冲动,那就看看你的液体摄入量,减少你晚上喝的量

如果这没有帮助,请去看医生以排除膀胱或前列腺问题;它甚至可能不是睡眠问题

如果你没有被这种冲动所唤醒,衰老可能是罪魁祸首

您的睡眠需求在您的一生中不会改变,但您的睡眠习惯会有所改变

随着年龄的增长,你会醒来更多,睡眠变得不那么连续,所以你可能需要更多的时间在床上才能获得相同的睡眠时间

大多数人开始注意到40多岁和50多岁或更年期的变化

随着年龄的增长,晚上醒来一两次很常见,并不表示有问题

作者:暨榧