写于 2017-09-08 11:02:18| 澳门永利娱乐场网站| 基金

当你驾驶机场交通,与长途登机线路作战并消耗掉一些糟糕的机上食物时,你就会坐到座位上,意识到你已经忘记了为时差做准备但是当你开始穿越时区时,那个头痛,睡眠剥夺的感觉不必破坏你的假期或商务旅行时差是一种常见的睡眠障碍,在医学上称为“失调”,因为它发生在身体的昼夜节律(24小时)时钟与新的不同步时时区当你的内部时钟努力将自己的正常节奏与新目的地的节奏重新调整时,你将会出现时差问题旅行的预期挑战,例如温度变化和进食时间,都会导致旅行疲劳加上混乱你的生物钟正在处理,睡眠剥夺倾向于堆积在迟钝的感觉身体知道什么时候它是什么它看到光信号视神经向下丘脑发送信息,在适当的一天中的时间,会引发睡眠,饥饿和口渴,并调节身体功能,如温度和激素

例如,当太阳落山,视神经感知黑暗时,它会提醒下丘脑开始释放褪黑激素,这是一种天然存在的激素,可以调节瞌睡随着夜晚的减弱和晨光变得更加明显,褪黑激素的产生减慢并停止穿越时区的旅行混淆了下丘脑当它正常的感知光明和黑暗的节奏改变时,睡眠模式被打断研究表明只有一个和半小时的睡眠可以使白天警觉性降低32%睡眠错过的其他短期后果是记忆和言语功能受损,以及思考和处理信息的能力受损鉴于光线是射流的重要因素滞后,你旅行的方向比飞行的长度更重要甚至从欧洲到苏的10个小时的飞行非洲不会造成明显的时差,因为这段旅程主要是南北走向;但是从洛杉矶到纽约的从东到西的五小时航班可能会让你感到时差不到四个小时的飞行可能会让你感到僵硬和烦躁,但是经过四个多小时后,除了睡觉之外剥夺,你容易出现各种症状,如消化问题,脱水,头痛,失眠,定向障碍,轻度抑郁,焦虑,恶心或便秘在极端情况下,身体疼痛和记忆力减退也可能表现出一般规则是需要大约一天调整每个时区交叉时差在东方旅行时更明显因为身体必须适应更短的一天而且身体的生物钟在向东方向上比向西方向更慢地向西移动会产生更多光线和更长时间一天,这是一个更容易调整的身体有几种策略,以帮助避免或最小化时差在离开家之前尝试将睡眠时间表改变1-2小时另外,使用在过夜飞行期间像Sonata这样的短效安眠药可能有助于减少最初的睡眠剥夺一旦到达目的地,尽你所能重新调整您的生物钟对于穿越8个时区的旅行者,早上暴露在光线下当向东行驶时向后移动时钟,而在晚上向西行驶时将其转移到晚些时候,在场外销售的Melatonin已经在几个临床试验中显示有帮助,尽管它未经FDA批准用于治疗时差当向东行驶时,抵达后在睡前服用05-3毫克可加快转移向西行驶后,在下半夜服用05毫克可减少时差在抵达后的几个晚上,使用Ambien或Lunesta等安眠药可能有助于将睡眠调整到当地时间早上喝一大杯含咖啡因的爪子可以提高警觉性最后,下午20分钟的午睡可能有助于恢复在不抑制睡眠的情况下给电池充电长途旅行可能会导致脱水,所以在飞行中每小时喝一杯水对于减少影响有很大帮助保持循环加速也很重要避免血栓因此,请离开座位,定期在飞机上走动,伸展双腿 如果您容易出现消化不良或恶心,请带上一些生姜茶,而不是一旦发生时就试图对抗时差的影响,了解您的身体正在努力调节自身并帮助它

你可能就是能够承受时差的一些滞后