写于 2017-04-03 06:25:05| 澳门永利娱乐场网站| 基金

除了健康的饮食和定期运动之外,获得足够的安宁睡眠是您可以为健康做的最重要的事情正确的睡眠是寻找和感受最佳状态的关键之一,但据估计,高达70%的美国人是长期睡眠剥夺不幸不幸的是,这与我在纽约市的实践中看到的一致慢性睡眠问题干扰了你身体的自然节律,抢夺了自身恢复所需的时间

许多疾病的发病率包括糖尿病,高血压,心脏病和抑郁症随着睡眠不足而增加最近的研究甚至表明睡眠不佳和体重增加之间存在联系我们根本不是为了去,去,去我们建造去,去,去,然后休息,休息,休息我们根据黑暗和光明的自然节奏演变而来;我们的身体功能反映了这一点并经历了类似的波动当我们尽可能地按照这些周期生活时,它们表现最佳

在睡眠期间,您的身体天生的治疗能力会充分发挥作用您的免疫系统会恢复活力激素和新陈代谢是均衡的所有身体系统的一般维护,微调和修复都是进行良好的睡眠,不仅是偶尔,而是在持续的基础上,对您的身体健康绝对至关重要失眠不是一种疾病,但通常是更深层次的身体不平衡的症状可以纠正为了取得真正的成功,必须消除失衡的原因慢性睡眠问题最常见的根本原因是:虽然我们每个人都是独特的,理想情况下,治疗应该个性化,我的经验表明,在我们快节奏的世界中克服最常见的失眠症的最有效的长期策略是更好地调整我们的身体到黑暗和光明的自然节奏这最终使它恢复与其自然节奏同步这在很大程度上可以通过改变不良习惯和行为来实现在我的实践中,通过这样做,我看到了荷尔蒙不平衡的正常化和过度活跃的神经系统平静,睡眠障碍的两个最常见的原因夜晚和白天由于与数千年的可预测的昼夜模式同时生活,这些24小时的周期和节奏变得印记我们的基因,随着时间的推移,我们开发了与自然同步的内部生物钟

它们包含各种影响身体机能各个方面的节奏模式,包括激素水平,消化,体温和睡眠但我们的生物学还没有但我们能够在没有休息的情况下生活下去

我们系统最根本的压力之一就是我们与光明和黑暗的自然波动不同步我们的身体依赖于来自太阳的信号而进化,但在很大程度上,我们现在在没有太阳的情况下起床,在天黑后长时间睡觉,在人工照明下在室内工作更长和更长的日子,并且在户外几乎没有时间,即使在夏天在白天,我们接收来自荧光灯泡的人造光而不是我们身体所需的富含维生素D的阳光

然后,在夜晚,当我们需要黑暗来触发必要的褪黑激素产生时,过多的光线会使我们的身体节律失去平衡

自从灯泡发明以来,它的好处显而易见,我们的生活方式真的发生了变化熬夜可以真正破坏我们的健康光与食物一样,我们必须小心过度营养和营养不足它变得太容易了错过调节身体几乎每个系统的信号,我们准备接收信号,没有信号我们无法正常工作睡眠提示理解它不仅仅是w你晚上做什么影响你的睡眠你如何度过你的一天并转移到晚上也会对你的睡眠状况起到很大作用所以,我已经整理了一些一般睡眠友好的提示,分解为白天,晚上和夜晚的时间来帮助你开始考虑你的身体如何受到白天/黑夜周期的影响,以及如何与它同步更多白天保持一整天的平静感,获得自然光和避免兴奋剂是对恢复正常睡眠化学至关重要 Mayo诊所的唤醒权睡眠研究人员相信,如果您需要一个闹钟唤醒您,这表明您没有正确睡觉闹钟会中断睡眠周期并阻止睡眠自然完成,从而将睡眠问题推向成功天黎明模拟设备更有效地建立一个健康的睡眠周期,轻轻地让你从睡眠中醒来

正念休息关闭你的办公室门,或在某个地方寻找一个安静的地方,并获得舒适一整天休息5分钟,专注于你的呼吸如果那是挑战,然后专注于你的脚,然后你的手感觉他们几分钟;了解它们这将使你平静下来让你平静下来让你的心灵放松,让身体平静下来,这是我们经常处于过度紧张状态的完美解毒剂我们每天都会获得一些自然阳光我们在人工照明的环境中生活和工作,经常错过关于所有自然阳光的最强调节信号约翰斯·霍普金斯大学的研究人员发现它实际上是光线本身控制着我们的睡眠模式当阳光进入我们的眼睛时,它调节和重置我们的生物钟,这涉及触发我们的大脑和身体释放特定的对健康睡眠,情绪和衰老至关重要的化学物质和激素研究表明,美国各地的成年人每天在户外消费不到一小时,远远少于过去尝试至少半小时定期接触自然阳光每天运动锻炼是防止失眠的最好方法之一,因为它增加了我们日常节律的振幅

它标志着身体对舞会的影响更深层次的睡眠周期有氧运动和无氧运动都很好运动最佳运动时间是睡前4到6个小时,但研究还表明,如果他们在早上第一件事情,人们更有可能坚持常规

避免在晚上8点以后锻炼,因为它可能对你的身体过于刺激并使其更难入睡这种效果确实各不相同,但是,从个人到个人制定适合自己的运动计划,你可以坚持更多咖啡因咖啡因,即使是小剂量,也会阻止睡眠神经递质,你的身体所产生的镇静化学物质让你昏昏欲睡如果你有睡眠问题,你必须切掉所有含咖啡因的饮料,甚至是早上喝的咖啡,但咖啡因不仅仅是在咖啡中它是可乐和其他软饮料,茶,包括草药茶,巧克力和一些药物在脱咖啡因咖啡中甚至有一点咖啡因咖啡因是一种强大的兴奋剂,有效果对于有肝脏问题,或正在服用口服避孕药或其他药物(例如Anacin和Excedrin)的人,可持续长达7小时,咖啡因的作用可持续更长时间它会干扰身体的自然调节节律和长期使用它可以造成慢性身体不平衡尝试消除饮食去吧!两个星期,消除糖,玉米糖浆,苏打水,精制谷物和加工食品这些是代谢破坏者,其过度调节激素调节的器官,并严重影响你的睡眠周期

此外,避免乳制品和麸质产品,尤其是小麦,两周,因为这些可能导致食物反应或敏感性,这可能会影响你的睡眠周期,按照你的身体节奏吃你的消化系统功能在午餐时间达到高峰,所以你的大部分食物应该被吃掉然后你的新陈代谢减慢了下午,让你准备好消化大餐;换句话说:小一个早点吃,至少在睡觉前三个小时让你的身体有机会恢复和重建,而不是在你睡觉时不得不做消化注意你服用的药物或其他药物药物如抗组胺药,利尿剂,抗精神病药,抗抑郁药,减充血剂,哮喘药和一些降压药可导致失眠如果您正在服用任何必要的药物来打扰您的睡眠,请与您的医生讨论另一种期望全速前进的晚餐在没有放慢速度的情况下停顿是不现实的你应该通过给你的身体提供正确的信号来准备睡眠需要时间来产生大脑睡眠中心所需的睡眠神经递质释放激素,让你睡觉 在睡觉前减少刺激可以促进睡眠激素的产生需要一些时间来放松并准备好你的环境然后再上床​​睡觉会鼓励睡个好觉创建一个电子日落到晚上10点,停在你的电脑前或电视屏幕并关闭所有其他电子设备它们对大脑过于刺激并抑制这些睡眠神经递质的释放准备睡眠在睡觉前将灯光昏暗一小时或更长时间,洗个温水浴,听听平静的音乐或舒缓的声音消除任何会妨碍你睡眠的干扰(精神和身体)练习放松技术太多的压力是导致睡眠障碍的最常见原因之一,所以学习放松是关键很多人告诉我他们不能关掉他们的赛车头脑,因此有困难睡觉做一些呼吸练习,恢复瑜伽或冥想这些将平息心灵,减少恐惧和担忧触发压力夜间创造一致性和优化睡眠环境是必不可少的创建一个常规例程即使在周末,同时睡觉是最重要的事情,你可以做的是建立良好的睡眠习惯我们在周末熬夜,期待在晚上睡觉或利用周末来弥补睡眠中的失眠这两种做法都会破坏身体的节奏和深夜的周末,特别是在工作周期间会导致失眠

我们经常认为我们可以弥补睡眠不足的问题

另一个晚上早睡,但是生物钟调节健康睡眠模式的能力取决于一致性常规的睡眠节奏提醒大脑何时释放睡眠和唤醒激素,这反过来影响所有其他激素,最终影响我们的整体健康保持房间尽可能黑暗我们的身体需要完全黑暗来产生重要的睡眠激素,褪黑素如果你的卧室不是漆黑的时候你进入睡眠状态会干扰这个关键过程并扰乱你的昼夜节律即使房间里微小的光线都会扰乱你的松果腺产生的睡眠荷尔蒙,扰乱你的睡眠节奏环顾你的卧室,寻找发光的指示灯并尝试移除或覆盖它们:闹钟读数,手机或PDA上的充电指示灯,计算机上的显示器,无绳电话或应答机上的电池指示灯,DVD时钟和计时器等覆盖任何电子设备的所有灯光并使用如果暴露在光线下,窗户上有深色调或窗帘如果无法做到这一点,请戴上眼罩保持房间凉爽降低环境温度会向大脑的睡眠中心发送反馈信号,即夜间,并且需要释放更多睡眠激素60至65度的睡眠温度对大多数人来说是最好的,即使在冬天天气炎热时,使用地板或吊扇来营造微风或空调ditioner设置在70度左右有趣的是,我从一些患有慢性冷脚的患者那里听到他们穿着袜子发誓阻止住了噪音如果街上的噪音,楼上的邻居,宠物或打鼾床伴侣是个问题,尝试使用耳塞,制造“白噪声”的电子设备或嗡嗡声淹没周围声音的风扇不要依赖睡眠药丸摔倒并保持睡眠安眠药掩盖睡眠问题并且不能解决失眠的根本原因睡眠研究得出结论,长期使用安眠药,无论是处方药还是非处方药都弊大于利

他们可能很容易上瘾,研究发现它们有潜在危险如果你长期服用它们,请你的医生帮你设计消除它们的计划不要使用酒精入睡由于酒精的镇静作用,很多人喝酒促进睡眠酒精确实有初步的睡眠诱导效果,但是当它被身体分解时,它会发出错误的代谢信号,这会导致你以后醒来它通常会在下半夜影响睡眠,从而减少整体睡眠时间

神经系统而不是安眠药或酒精,尝试一些补充剂或草药,睡前半小时到一小时有镇静作用镁(300-600毫克)可以帮助钙 对于某些人来说,氨基酸,L茶氨酸(100-500mg),5 HTP(50-100mg),牛磺酸和GABA,以及柠檬香膏,激情花,洋甘菊,玉兰和缬草等草药也可以帮助尝试一些褪黑激素

,褪黑激素可能非常有帮助我通常使用的剂量是在睡前服用半毫克到3毫克之间(舌下片比口服片更好)褪黑激素有利于开始睡眠,而不是保持睡眠不要使睡眠成为性能问题经常只是考虑睡眠会影响你入睡的能力经常发生的事情是,我们应对失眠的方式与失眠本身一样成为一个问题

它经常变成一个恶性循环,担心无法入睡导致病情恶化睡眠问题像生活中的许多事情一样,它是关于放开和顺其自然如果你无法入睡,不要打架 - 而是尝试做一些有助于你放松的事情,然后再试一次睡眠需求成为一个自然呼吸的节奏,自动出现的东西尽管我的绝大多数患者都得到了这些一般性的提示,但在某些情况下更具体地解决特定原因是必要的,那些患有甲状腺,肾上腺或胃肠功能障碍的人,以及女性的围困 - 更年期或更年期可能需要额外的针对性治疗同样对于绝经期或更年期的女性疼痛的人可能需要更具体的治疗方法和慢性失眠症患者,特别是重度打鼾者和肥胖者,最好排除睡眠呼吸暂停作为原因这是一个严重的疾病,影响至少1200万美国人,其中许多人没有被我从个人经验和我见过的许多患者中得知的诊断,将这些睡眠技巧纳入我们的生活已经产生了巨大的差异当你找到一个新的睡眠沟槽时,没有什么比从疲惫和筋疲力尽到恢复活力更好的了

开始捕捉你的睡眠波并开始好好睡觉英国诗人托马斯·德克尔观察到睡眠是“将健康与身体联系在一起的金链”我不能同意更多这里是定期睡个好觉的一个人一次爱弗兰克这个文章最初发表在Goop -------- Frank Lipman医学博士是国际公认的综合和功能医学领域的专家执业医师,他是纽约市Eleven Eleven健康中心的创始人和主任, 20多年来,他的个人治疗品牌已经帮助成千上万的人恢复了活力,恢复了他们对生活的热情

为了将他的方法带给更广泛的受众而不仅仅是他的纽约病人,他最近创造了Eleven Eleven Wellness和Total Renewal,一个领先边缘整合健康计划让你的健康走上正轨要与弗兰克一起,请访问他的博客,在Twitter上关注他或今天加入他的Facebook社区他是REVIVE的作者:停止感觉S pent and Start Living Again(2009)(以前称为SPENT)和TOTAL RENEWAL:恢复力,活力和长期健康的7个关键步骤(2003)Lipman博士在世界各地讲授慢性疾病预防,并且是两个非来自他的祖国南非,Ubuntu教育基金和Monkeybiz的利润他也对世界音乐充满热情,是一个沮丧的DJ