写于 2016-11-03 04:07:11| 澳门永利娱乐场网站| 基金

迎接21世纪的大学生:一个超级人类的生物,在多任务处理到最终水平,适应奇怪的睡眠时间表和节俭的正常用餐时间

但是,随着大学要求越来越具有挑战性,这种精益,有时甚至是平均的学习机器在崩溃之前能够完成多少呢

好吧,如果你想要一个直接的答案,你应该现在停止阅读

没有正确或明确的答案

它会因人而异,从大学到大学,从一个程序到另一个程序

但无论是个人,大学还是计划,某些共性都适用:诸如心理健康,有利饮食和有益的睡眠时间表对于在大学取得成功至关重要

根据“美国大学生健康杂志”的一项研究,只有11%的大学本科生(n = 191)有良好的睡眠质量(2001年)

从这个角度来看,这意味着超过1600万大学生每天睡眠不足

无论是有意还是因为紊乱,这个数字都非常惊人

在考虑不断变化的课程安排,以及有时不存在的体重和食物摄入管理时,大学生的饮食也不会令人担忧

随着“吃到饱”的自助餐和深夜的食物运行,大学生左右做出了糟糕的选择,当你所有的朋友都在凌晨1点外出吃饭时,谁会错过这个结合和社交的机会

随着最近的新生8承诺,更多的学生意识到睡眠对表现,情绪和能力的影响

我想更进一步,尝试在睡眠和饮食之间建立一些相关性

众所周知,睡眠影响饮食,反之亦然

然而,有些事情似乎并不明显:1

睡眠不平衡会影响身体的新陈代谢:在睡眠期间,你的新陈代谢率会下降,这意味着你的身体燃烧的卡路里更少

但由于睡眠不足,你的身体会产生更多的皮质醇(这种激素可以增加饥饿感)

现在我们知道为什么我们在上学迟到的时候得到零食

2.上午之后:记得你最后一次醒来,觉得自己很蹩脚吗

(没有......我不是在谈论宿醉)

试着记住你是否在前一天晚上吃过饭

如果答案是肯定的,那么您可能刚刚找到了罪魁祸首

晚上吃饭的时候,我们会更快累,然后我们会在肚子里吃饱

这种对我们身体造成的额外压力使我们无法获得正常/富有成效的睡眠,使我们在早晨感到昏昏欲睡,降低了生产力和警觉性

错误的食物组合可以让你长达数小时!这里明显的肇事者是咖啡或含咖啡因的饮料(苏打水,茶)

任何含有咖啡因的东西都会让你远离床

不那么明显:复杂的碳水化合物(如全麦食品意大利面,土豆等),阿特金斯减肥食品甚至酒精

全蛋白饮食已被证明会导致失眠,而酒精则会刺激身体产生肾上腺素

虽然看起来酒精可能会使身体放松,但通常情况下,它会让你在晚上因脱水而醒来

如果你是喜欢在深夜闲逛的人,下次你的朋友带你出去吃饭时,可以点一杯牛奶或一些冻糕

在你的充足睡眠路径上会走很长的路

欲了解更多信息,请阅读:不能睡觉

改变你的饮食!睡眠和饮食以前发表在bogdanrau.com上