写于 2017-07-04 01:24:18| 澳门永利娱乐场网站| 基金

在夏天结束前的某个时间喷射假期

在你到达目的地后感到疲惫,紧张和敏感,期待着超时和远离日常生活的苛刻,这可以令人振奋,这要归功于时差交叉多个时区可以用你的生理节奏玩有趣的游戏如果你是从纽约上午8点到加利福尼亚旅行的,这是一个五个小时的飞行,跨越三个时区,这意味着你在洛杉矶时间上午10点降落但是现在是下午1点,你回到纽约并开始一个下午的嬉戏与孩子们一起工作的迪斯尼乐园很棒但是考虑相反的情况:假设你在早上5:30离开洛杉矶去纽约下午1点在曼哈顿市中心开会(没有孩子们)如果早起,对你来说不正常你最好在航班上小睡一下,这样你在纽约降落时就会精神焕发,或者在早上从洛杉矶离开并安排第二天的会议,这样你就有时间调整调整

关于喷气式飞机的关键词g,并且有充分的理由当你的内部时钟与外部时钟不匹配时,它可能 - 并且感觉 - 就像你体内的第三次世界大战一样

时差引起的问题是一个明显的例子,表明外部影响可以如何扰乱我们的内部生物钟我之前写过有关生物钟的文章它是一个迷人的研究领域,对日常生活有如此多的应用考虑你的内部时钟决定你生活质量的多少如果你不知道我的意思是什么那么,这里有一个简短的总结以下所有内容与你的内部时钟有关:似乎很难相信你的身体的时钟可以影响像癌症这样的疾病,但这是真的把你的时钟想象成你身体的中心起搏器 - 一种手段身体可以保持平衡,并且在医学上说,处于稳态状态在不同器官中发现的整个分子钟网络协调身体的各种生理过程,包括心跳,温度,睡眠等

行为的要求和激素平衡所有这些时钟都由下丘脑视交叉上核(SCN)的主起搏器控制,它将所有身体的“外围”时钟与外界同步

在分子水平上,所有时钟都基于在少数“时钟”基因和蛋白质上互相调节,从而以昼夜节律的形式产生分子时间信号,这个术语起源于拉丁语大约(大约)和白天(死亡)研究继续出现帮助我们了解我们的时钟 - 甚至时钟就在上个月,马克斯普朗克生物物理化学研究所的研究人员在临床研究杂志上发表了一项研究,证明(至少对老鼠来说,这反过来经常反映人类),时钟与身体各个器官相关联,以不同的速度适应新的时间因此,当你到达一个新的时区时,你感觉不舒服,这几乎是因为你的身体的生理过程不再协调而肾上腺在这个过程中发挥关键作用当研究人员关闭肾上腺时钟或操纵肾上腺激素皮质酮的合成时,啮齿动物更快地适应了改变的昼夜节律节奏这些见解可以为激光治疗时差和轮班工作的新方法铺平道路这些研究结果甚至令科学家感到惊讶它标志着有史以来第一次有人系统地研究个体“时钟”基因和内部时钟在时差的情况下,不同器官的同步与新的外部时间同步那么你可以做些什么来防止时差导致你的旅行受阻

如何在旅程前将您的生物钟设置到新的时区

通过使用光疗法或模拟黎明和黄昏的闹钟以及诱导睡眠的技术,您可以在旅行前重置您的人体生物钟,从而从一开始就防止时差如果您计划跨越两个以上时区的旅行并希望快速适应目的地的时区,这可能是一种方法让我们说你有一个重要的商务旅行,你必须向东飞行在飞行之前,你每天早上睡觉和醒来早上使用灯箱,晚上早点使用 如果你是向西旅行,你会在白天晚些时候让自己暴露在明亮的光线下,稍后再睡觉并在早上醒来如果你没有时间或倾向于获得一个灯箱,那么考虑一下直射阳光作为下一个最佳替代灯箱,同时产生模仿太阳强度的人造光,不发射紫外线辐射它们被设计用于产生那些完美波长的光(在最佳“蓝色”波长范围内达到峰值,或460纳米)并且光线会有角度地定向在您的眼睛上以获得最佳效果如果您可以在离开之前自然地移动您的生物钟,这可能是一项特别有用的技术,如果您的行程在进入高速档之前不允许有太多时间进行调整并要求你的最佳表现尝试并立即切换到你的新时区通过睡觉和平时起床,但在这个新的时区如果你经常在洛杉矶晚上10点睡觉, d o你在纽约降落的第一个晚上,即使你的身体可能认为只有晚上7点,然后,第二天早上尝试去外面散步,让自己暴露在光线和运动中,可以帮助重置你的内部时钟并带走我的Traveller's Survivor Kit和你一起:这些策略也可以用于轮班工作者但是这是另一天的另一个故事,Bon Voyage和Sweet Dreams,Michael J Breus,PhD The Sleep Doctor™wwwthesleepdoctorcom