写于 2017-05-04 10:26:10| 澳门永利娱乐场网站| 基金

随着夏季慵懒的日子逐渐消退,我们知道,对于一些学生和家长来说,即将出现一种全新的体验:大学!对于学生和家长来说,这是一个令人兴奋,可怕,在某些情况下困难的时间我们大多数人都听说过“新生15”:平均新生在大学第一年似乎增加了大约15磅,通常是因为穷人饮食习惯,太多的聚会和太少的睡眠但是我想介绍一些新的东西可以降低新生15的风险,并增加整体成功大学体验的机会它被称为新生8这是大约八小时的睡眠我希望所有新生在第一年的每一个晚上,以帮助他们保持健康,专注和专注在你呻吟之前,这就是为什么大学生和睡眠学院的真相和睡眠不是我们经常在同一个地方放在一起的两个词短语学院应该是,而且应该是一种体验课程,论文,图书馆,足球比赛,派对宿舍是你把妈妈买的那些很酷的新东西放在那次购物之旅的地方, 对

那里有一张床,但长期以来一直认为睡眠和大学并不能很好地融合,但现在有研究表明究竟是什么意思在2001年的一项研究中,研究人员发现只有11%的大学生睡得很好一直有73%的人偶尔出现睡眠问题在美国大学健康协会2007年的一项调查中发现,40%的学生每周只有2天感觉良好,考虑到这些数字,认为大学是不现实的学生可以或者只是“在周末弥补”睡眠剥夺,特别是在大学生中,处于流行水平那么该怎么办

我从患者那里听到了几个关于睡眠和大学经历的问题:所以让我们先来谈谈这个新的睡眠环境典型的新生在宿舍里发现了什么

房间可能比他们在家里留下的房间小

床通常是两个超长,这可能是一个调整室温可能或不在他们的控制范围内,和阳光量(有助于重新设置的东西)每天他们的生物钟可能与他们习惯的有很大不同现在增加另一个因素:室友在很多情况下,有室友就像结婚,如果你从来没有共享房间虽然你不可能分享相同一个室友可以对一个人的睡眠产生很多影响:大学通常是一个18岁的孩子在自己身上花费任何实时时间并且对自己的日程安排负责的情况之一新朋友,新地方生活在一个团体新的社交机会,兄弟会,姐妹会,体育运动,俱乐部,特殊兴趣小组熬夜,不仅仅是因为你可以(又名派对),而是因为你可能需要(又名学习)学院是一个不良睡眠习惯的滋生地和增加咖啡因和能量饮料的使用往往是这些新的睡眠习惯的结果小心 - 试着听你的身体(和你的头)每个人的睡眠需求都不同你的新朋友可能比你明天的功能需要更少的睡眠所以回到新的睡眠挑战:让我们将不健康的新生15改为健康的新生8!但它不仅仅是避开新生15 - 虽然我们很多人可能记得在大学的第一年,学生有吃更多快餐和高热量自助餐的倾向这种情况加上体育活动的减少可能导致体重增加现在增加睡眠剥夺加入混合物你几乎可以保证额外的体重会减少睡眠剥夺会导致注意力不集中,无法集中注意力,大学期间协调性降低,成绩较低以及潜在的低于运动成绩不一定不一定你想要开始,消费或结束大学生涯的方式睡眠101 - 轻松分配如果你是大学新生(或任何学生),或者你可以与学生分享,这里有一个快速简单的小费:一个简单的方法计算什么时间你应该尝试上床去达到目标的方法新生8让我们把它称为睡眠中的第一个任务101查看你的课程表并选择你最早的课程下一个计数倒计时95小时来计算你的就寝时间 这是一个例子:如果你报名参加上午8:15的课程,你应该准备在晚上10:45准备睡觉

这给你45分钟的时间来完成工作(最后一分钟的电子邮件,状态更新,个人卫生和向室友发出警告,大约需要8个小时的睡眠时间,大约需要45分钟的准备时间,吃饭并进入第一堂课如果你需要更多的时间进行睡前和课前活动,请在8小时的任何一侧进行调整

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作者:枚贶鹈