写于 2017-09-08 12:14:16| 澳门永利娱乐场网站| 基金

你已经做了所有明显的事情 - 切断深夜的咖啡因,确保你的卧室黑暗和舒适,避免可怕的电影或在睡觉前挣扎着你的待办事项清单所以为什么你还在折腾和转动

“你不知道的某些习惯可能会破坏你的睡眠,”芝加哥大学医学系助理教授和睡眠专家Kristen L Knutson博士说,你可能知道,缺乏闭眼不会第二天就让你昏昏欲睡:慢性,长期睡眠不足会增加你患糖尿病,抑郁症,心血管疾病,甚至体重增加的几率那么该怎么办

尝试这些意想不到的调整,醒来感觉非常好休息第1步:停止你的下午习惯在你打麻袋之前喝咖啡或茶是不容易的,但是你还需要看看你的下午饮料,波士顿大学临床副教授Joan Salge Blake说道,爱下午4点的桃子茶

它有咖啡因,一些调味水甚至是橙汁苏打水,Blake警告你最喜欢的正午饮料检查标签 - 任何夸耀能量提升的好处都可能是罪魁祸首然后,如果可能的话,在下午2点之前停止喝它们,所以有时间让他们的效果消失自然,咖啡饮料包装真正的冲击力,所以午餐后远离他们第2步:选择睡眠超级食物虽然重要的是避免在睡前吃大而重的一餐(饱腹会扰乱你的睡觉),一些食物可能实际上可以帮助你打盹,布莱克说如果你有几个晚上的不安睡眠,做一个清淡的全麦面食菜,新鲜蔬菜,鸡肉丁,番茄酱和撒上一点点帕玛森晚餐这顿饭含有一种贪睡友好的蛋白质和色氨酸的组合,一种氨基酸可以转化为促进睡眠的血清素

如果你的肚子在深夜咆哮,试试一小碗奶酪和香蕉切片,提供色氨酸的另一道菜健康碳水化合物和蛋白质的其他组合,如牛奶和全麦饼干或撒有谷物的酸奶,也将起到作用相关链接来自Healthcom:夜间让你醒来的8件事将你的卧室变成一个Sleep Haven可以帮助你睡觉的天然疗法第3步:尽快喝一杯葡萄酒虽然睡前可以帮助你放松并快速入睡,但它会使你睡眠周期的后半段不安和不满意酒精会减少深度睡眠并增加唤醒睡觉,马里兰大学医学助理教授约翰·E·布朗说,如果你喜欢晚上喝一杯葡萄酒,请在下午6点左右吃晚餐 - 而不是11点 - 适量饮用,所以当你躺下时它会消失第四步:早点泡澡就像在打盹之前在浴缸里放松一样

令人惊讶的是,热水澡可能会让你更难以漂流:做任何让你的体温升得太接近就寝时间的东西实际上可能阻碍你入睡,因为你的身体需要冷却到一定温度才能达到声音密歇根大学行为睡眠医学项目主任J Todd Arnedt博士说,这并不意味着你在一天的艰难日子里 - 当你下班回家时不能浸泡,而不是在转入第5步之前:伸展睡觉你可能已经知道晚上锻炼可以扰乱睡眠(布朗博士建议你在床单之间至少六个小时进行任何激烈的锻炼)但是在你打到麻袋之前进入一个温和的,恢复性的瑜伽可以帮助把让你的心灵放松,稳定你的呼吸,减少肌肉紧张而不用振奋你的心脏尝试来自纽约市Pure Yoga East的管理教师Tanya Boulton的这个宁静的斜倚蝴蝶姿势:双脚并趴在背上,膝盖弯曲并向地板下垂放置双臂,手掌向上,双手放松,肩膀向后,胸部开放闭上眼睛,用鼻子吸气,同时慢慢计数到四点,然后呼气,倒数到一点继续10分钟,或者只要你感觉完全放松第六步:设置睡眠的心情在你睡觉时保持你的房间黑暗是一个很好的开始,但带来睡前熄灯也很重要“明亮的灯光太靠近就寝时间会让人难以入睡”,Arnedt说 这是因为昏暗的信号表明生物钟是时候放松了,而明亮的灯光则说“白天!”将überbright卧室灯泡换成低瓦特灯泡,或者安装一个调光开关并保持低位喜欢在床上看书

在仍然舒适的最低光线下进行操作步骤7:禁止您的BlackBerryNeed在“正式”上交之前发送最后一封电子邮件

不那么快在床上打字可能会让你感到困扰,所以当你拔掉电源时,它会更难入睡,Knutson说:“如果一个人被提示听到或回应,即使是黑莓的振动也可能会打扰睡眠它,“她说,对于没有技术的Zzz,请在睡前一小时断开连接,关闭智能手机,将任何小工具放在一个遥不可及的梳妆台或另一个房间,这样你就无法抓住它了得到深夜的冲动另外,投资一个真正的闹钟(使用你的手机只会给你另一个借口让它靠近) - 并准备好醒来的感觉如此神清气爽,你甚至不需要按下贪睡

作者:殳幞鍪