写于 2017-04-06 01:01:01| 澳门永利娱乐场网站| 基金

我知道我不是第一个告诉你运动的好处的人

我也知道我不是第一个告诉你运动可以从情绪和身体的角度来做好身体的人

但我可能是第一个告诉你运动,特别是那种让你的心脏长时间加速的有氧运动,可以改善你的睡眠

如果你是一名失眠症患者,那就听一听:西北医学的一项新研究将发表在睡眠医学杂志上,很快就会对运动对被诊断患有失眠症的人产生巨大影响

数百万美国人患有慢性失眠症,包括难以入睡和/或保持睡眠,以及日间功能受损

在中年和老年人中,失眠也会更严重地发作

女性失眠症患病率最高

其中许多人使用处方药和助眠剂来帮助改善睡眠

但是长期来看,药物并不总是一种解决方案,并且没有任何可替代的运动,这种运动的好处远远超出了安宁的睡眠

研究的亮点:结果:运动组的人在睡觉时的表现远远好于非运动组

锻炼不仅提高了他们的睡眠质量 - 将他们从“睡眠不好”提升到“良好睡眠者”,但他们也报告感觉更好

他们的情绪得到改善,他们的活力更强,白天嗜睡更少

我一直倡导在你的生活中进行大量的身体活动,以促进安宁的睡眠

这项研究可能是最早研究维持失眠女性有氧治疗方案的益处的研究之一,但它肯定不是第一个发现运动在支持高质量睡眠方面的重要作用的研究

不是每个人都有同样的运动睡眠益处,但患有失眠症的人通常不是运动员和高度活跃的人

(我见过的唯一一个例子是运动员过度训练并且由于某种原因很难在晚上转过身心,或者他们习惯于在“休息日”锻炼身体,他们的身体渴望锻炼帮助与睡眠有关

)相反,大多数抱怨睡眠问题的人会导致久坐不动的生活,并且不会进行常规的运动

有氧运动主要通过做两件事来帮助睡眠:1)帮助你更快地入睡; 2)让你进入深度(或三角洲)睡眠的时间更长一段时间,这是你需要在第二天感到精神焕发和恢复的地方

对参与有氧活动的人的其他研究表明,他们有在夜间分泌更多生长激素的倾向,这有助于修复和恢复身体

让我们不要忘记锻炼的压力成分:积极活动往往有助于我们降低压力水平,这让我们可以冷静下来,欢迎睡眠!目前运动对大脑睡眠中心影响的原因之一是产热假说,该假设指出运动通过加热身体或大脑来促进睡眠

当你锻炼身体时(必须进行有氧锻炼至少20到30分钟),你的身体核心温度上升几度(约2oF)并保持这种状态大约四到五个小时

当它冷却下来时,你的核心温度将降低到低于你没有完成的温度

正是这种体温下降被理论化为促进入睡并获得身体所需的深度,健康的睡眠

锻炼身体休息你的身体

就这么简单

甜蜜的梦,Michael J. Breus,Ph.D

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