写于 2017-06-07 10:28:19| 澳门永利娱乐场网站| 基金

21世纪的生活肯定会破坏我们的长寿计划!睡眠不足,营养不良,体力活动过少,不快乐和日常压力是五大快速老化的罪魁祸首,它们对我们的健康造成严重破坏并缩短我们的寿命

按照这些提示来提高你的寿命,并阻止那些乌鸦的脚过早爬上你:1)不要担心,快乐每天微笑可以消除皱纹!你是否知道创造皱眉需要更多的肌肉而不是微笑

什么时候你最后一次笑得太厉害,你是从肚子里弯腰驼背

观看喜剧,讲一个笑话或与朋友一起度过一个有趣的游戏之夜

一些研究表明,笑可以减少炎症和血压,提高免疫力,甚至燃烧卡路里

在范德比尔特大学进行的一项研究测量了在10至15分钟的笑声中燃烧的50卡路里的量

把那个皱眉倒过来,微笑着走向健康! 2)移动它或失去它开始你的一天运动,踢你的内啡肽和新陈代谢上升一两个!让自己保持活跃的最佳方式是参与让您快乐的活动

你是一个瑜伽迷,或者你更愿意摆动并撼动你的瘦身体质

瞄准每天20到30分钟的活动,为您的心脏注入氧气,强化和调整您的身体,并降低您患病的风险

每增加一磅肌肉,每天额外消耗35至50卡路里的热量,每年可减少18,000卡路里的热量! 3)好好好好生活我们都听过古老的格言“你就是你吃的东西”,但我们是否遵循它

我们的身体因我们提供的营养而茁壮成长,所以为了保持我们的青春,活力和能量,我们必须为我们的身体提供全食物

像添加糖,油炸食品,酒精和许多其他加工食品的诱惑比比皆是

为了增加你的生活年限,不要屈服于这些渴望,而是消耗富含抗氧化剂的新鲜水果,蔬菜,全谷物,瘦肉蛋白和心脏健康的脂肪

这是一个诀窍:一般来说,产品的成分越少,对您来说就越好;坚持你在食品市场周边找到的所有食物

尝试烤一些红薯,加入维生素C,钾和纤维

蒸汽叶酸丰富的羽衣甘蓝与喷柠檬汁喷洒植物化学品

适当的营养对预防疾病至关重要,因此每天吃苹果以保持药丸远离

4)成为睡美人普通成年人每晚需要六到九个小时的健全睡眠,以补充和修复前一天的压力

慢性睡眠剥夺可导致体重增加,认知功能受损,压力增加和整体生活质量下降

尝试将咖啡因摄入量限制在凌晨,因为它可以在体内持续长达8小时

关闭电脑和手机,在黑暗的房间里睡觉,以防止分心

您也可以尝试在睡前一小时喝一杯洋甘菊茶,以增加放松

甜蜜的梦

5)减轻压力!快速老化的最大因素之一是压力

然而,当身体经历慢性情绪压力时,它会引发多种疾病

重要的是要在白天找一些时间来减轻我们身体不必要的消极情绪

为了促进安宁,白天至少要安静5到10分钟,闭上眼睛,慢慢呼吸

给自己一些时间来做一些带给你快乐的活动,无论是阅读,与朋友交谈,在大自然中散步还是跳舞

音乐疗法还可以增强您的情绪健康并减少焦虑

在发表在“高级护理杂志”上的一项研究中,每天在耳机上听音乐一小时的慢性疼痛患者报告疼痛和抑郁程度较轻,并且感觉更有控制感

无论你是莫扎特还是麦当娜粉丝,都要打开收音机,摆脱压力

愿你长寿,活得坚强,过得快乐!

作者:黄俜