写于 2016-11-03 01:11:15| 澳门永利娱乐场网站| 基金

早起的人可能会得到蠕虫病毒,但他们也会很早就睡觉,或者他们可能会开始错过这种蠕虫

如果你是数百万在黎明之前起床或者更糟糕的人之一,并且因为你的班次从凌晨3点到凌晨4点30分在黎明之前到达工作岗位,那么你很可能不能早点睡觉去做睡眠时间的差异

超过十分之一的人偶尔会在日出前醒来上班

大约百分之二的人一直这样做

这些人几点睡觉的时间

据国际时间生物学杂志发表的一项新调查显示,早起的人很少早睡

那些报到极早工作的人每晚睡不到五个小时

而对于绝大多数人来说,显然睡眠时间不够

难怪一些接受调查的工人承认对工作不满意,疲惫不堪,感觉不舒服

所有这些失眠都会产生更大的影响:生产力下降,情绪低落,不快乐,工作草率,甚至是睡眠困难

虽然这些早起的鸟儿在晚上9点之前爬到床上会很好,但对于许多人来说这似乎是不切实际的,因为家庭的责任和电视,电脑,朋友以及可能需要一些关注的配偶的分心

那么早起的人应该做些什么呢

我写了很多次关于处理轮班工作睡眠压力的技巧,其中许多可以用来让早起者保持愉快和充分休息:最后,更加注意为你的生活建立边界

如果你知道它会让你迟到,不要在晚上9点开始看电影或看惊悚片

当没有限制在早上推动时,避免超出您的睡眠时间限制

想一想:你可以更多地控制你上床睡觉的时间比起你起床的时间

我知道,在24小时内完成所有我们需要的工作是很困难的

但是,在严重睡眠剥夺的情况下,尝试完成任何事情也是如此

睡眠债务实际上可以比其他类型的债务加快 - 其影响将是深远的

课程:让您的工作时间表适合您

翻译:让您的睡眠时间表适合您! Sweet Dreams,Michael J. Breus,PhD The Sleep Doctor™www.thesleepdoctor.com