写于 2017-03-05 05:03:09| 澳门永利娱乐场网站| 基金

如果你想通过减少卡路里来减肥,一定要睡个好觉

根据一项新研究,睡眠过少似乎会妨碍身体燃烧脂肪的能力

在这项研究中,10名超重但健康的低热量饮食志愿者花了四周的时间进入研究实验室

他们的饮食在整个过程中保持不变,但他们每晚睡8.5小时,持续两周,每晚只睡5.5小时,持续两周

研究人员发现,虽然参与者在每次睡眠时间表上的体重减轻了大约相同的重量(约6.5磅),但这些体重的构成却大不相同

根据发表于“内科医学年鉴”(Annals of Internal Medicine)的研究,当他们睡眠不足时,参与者体重减轻了一半,肌肉和其他瘦体重几乎增加了一倍

瘦肌肉对于保持体重减轻很重要,因为它可以使人的新陈代谢保持健康

研究参与者还报告说,当他们睡眠不足时感到饥饿

该研究的资深作者,芝加哥大学内分泌学教授Plamen Penev博士说:“减少瘦体重是一种副作用,而不是节食的好处

” “这意味着你的身体不会消耗尽可能多的卡路里,并且需要更少的卡路里来保持相同的体重

但是当你感到饥饿时,从饮食中减少更多的卡路里可能会很困难

”这项研究规模很小,并且严格控制进餐和睡眠时间的实验室设置无法直接与现实世界进行比较,如果他们感到饥饿,人们可以访问食品室或冰箱

尽管如此,这项研究还是揭示了睡眠减少和体重增加之间可能存在的相互作用 - 这对许多美国人来说都是熟悉的威胁

纽约大学医学院睡眠障碍中心的医学主任David Rapoport说:“减肥非常困难,所以每一点都有帮助

” “如果你想最大限度地利用你的饮食,并给自己最好的机会,不要因饥饿而被迫欺骗,睡眠是非常重要的

”之前的研究暗示了睡眠和新陈代谢之间的联系,但这项研究是对可能解释的内容的首次详细研究之一

在实验室进行研究的一个好处是,它允许研究人员密切监测志愿者体脂百分比和食欲激素的变化

Penev博士及其同事对与每种睡眠方案相关的体脂减少的明显差异感到惊讶

他们发现,平均而言,节食者在睡眠充足的情况下减掉了3.1磅的脂肪,在睡眠受限的情况下减掉了1.3磅

他们还发现睡眠剥夺会增加激素ghrelin的水平,从而刺激饥饿并增加脂肪潴留

研究人员不确定为什么让更多的睡眠灼伤更多的身体脂肪,但他们有一些理论

Penev博士指出,清醒时间更长,需要更多类似糖的物质来维持大脑相对较高的活动和新陈代谢

这可能导致身体利用较少的脂肪并分解更多瘦体重(例如蛋白质)以转化为大脑的燃料

Rapoport博士说,解释可能比这更复杂

他解释说,在睡眠的某些部分,例如快速眼动(REM),大脑的新陈代谢实际上会显着上升

Rapoport博士说:“如果说如果睡眠不足,你将无法减肥,这将是一种夸大其词

” “但这符合一般计划,即当你剥夺睡眠时,你会改变新陈代谢

”正如研究人员所承认的那样,需要更大更长的研究来阐明睡眠限制如何阻碍节食,特别是在现实环境中

例如,研究中不清楚身体的新陈代谢如何适应睡眠剥夺

加州大学圣地亚哥分校的精神病学荣誉教授Daniel Kripke博士说:“结果可能会或可能不会推广到社区中睡眠限制的长期影响

” “他们可能不适用于平均睡眠时间的人

” Kripke博士指出,志愿者在研究前平均睡眠时间为7.7小时,远远超过一般人群中报告的6.5小时左右