写于 2017-05-07 07:17:14| 澳门永利娱乐场网站| 基金

当我年轻的时候在澳大利亚长大,海浪的声音让我每天晚上都睡不着觉我的家人住在两英亩的土地上,距离我们的邻居有一段距离,没有任何路灯或交通这是最精彩的在没有闹钟的情况下早上自然醒来并自然醒来的方式(我们甚至没有冲厕所,更不用说闹钟了!)有时看起来像是另一辈子以前作为三个孩子的母亲和健康护理人员经营我自己的诊所,晚上往往是我唯一需要完成工作的时候当孩子们很小的时候,我发现自己对清洁和组织房子,回电话以及将松散的头发捆绑到深夜都很狂热在那些日子里,我的睡眠不是最佳的但随着年龄的增长,智慧,我现在尽力在晚上8:30之前得到我能做的事 - 其余的只需等待多年来作为女性的健康护理从业者,我发现我睡得好绝对是健康的主要因素之一[1]睡眠与大脑功能,免疫功能,健康体重,排毒等有关睡眠的秘密祝福在最基本的层面,睡眠是一种恢复身体的过程解毒,补充大脑,修复和重建组织的时间但我们许多人不明白的是,睡眠有助于调节健康体重和预防胰岛素抵抗[2]研究表明,长期睡眠不足可以破坏我们的食欲和我们与胰岛素相互作用的方式[3]减少睡眠通常会导致饥饿激素(ghrelin)的增加和激素的减少,这些激素告诉我们我们感到满意(例如瘦素)这意味着当我们睡眠不足,我们的身体渴望更多的食物,减肥更加困难这些变化可能会导致每晚睡眠减少两个小时! [4]睡眠对于健康的肾上腺也是必不可少的,健康的肾上腺是帮助调节血糖,平衡荷尔蒙,促进我们的“战斗或逃跑”反应的最重要的器官,其中包括健康的肾上腺可以鼓励你的整个身体调整到健康,因为它们几乎与你体内的每一个主要系统和器官有关,包括你的甲状腺在不健康的食物选择,污染和当今世界的其他形式的压力之间,我们的肾上腺可以持续征税当肾上腺被召唤时,它们泵出“唤醒”荷尔蒙,如皮质醇和肾上腺素,使睡眠更难以实现休息和安静的时间是有帮助的,但良好的睡眠是恢复肾上腺的最佳方法之一我们的身体自然想要的是多么美妙睡觉 - 如果我们给他们一些提示,他们将在没有用药的情况下睡觉,早期关闭睡觉在发明电力之前,大多数人都被迫在烛光下放松在冬季的几个晚上4:30或5点左右这有助于打开我们的副交感神经系统,帮助我们在下一次挑战之前储存能量,休息和恢复

昏暗的灯光也会降低体温并发出信号褪黑激素,我们的睡眠激素另一方面,交感神经系统通过增加我们的心率,血压和呼吸来动员能量,以应对即时的挑战

明亮的光线会自动触发体温升高,并促使醒来的激素释放,如皮质醇,同时减少褪黑激素我们现代的生活方式,充满了明亮的荧光灯,电脑屏幕和手机,加上糖和咖啡因,可以破坏我们身体的自然睡眠节奏所有这些因素也使我们处于同情的状态经常和为时已到深夜难怪我们有困难下来睡觉!我知道我们对我们生活的世界做不了多少,但是我们可以通过在睡前两小时关掉电脑来容纳我们可以利用这段时间阅读,坐在温暖的火炉边,享用一杯茶,或者吃含有薰衣草等镇静精油的沐浴露我们也可以设定一个正常的睡前时间,并试着坚持下去

对于很多人来说,下午十点似乎是一个非常自然的就寝时间我不得不承认,我并不总是一个完美的例子

晚上我准备参加派对后于11点睡觉,并且在5点钟起床!),但如果我们能在大多数晚上努力,最终身体会回应 保持沉睡:保持黑暗,平和和安静最令人沮丧的事情之一就是睡觉然后在半夜醒来,却发现你不安,无法重新入睡当你开始辗转反侧时转身,要做的第一件事就是下床去一个不同的空间,在昏暗的灯光下看书你也可以做一杯洋甘菊,西番莲果或缬草根茶,采取一些救援措施,或听听放松CD尝试不要打开明亮的灯光或做更多物理任务,比如洗碗,因为你可能过早打开醒来的荷尔蒙保持安静,昏暗和平静你的身体更有可能恢复到那样的休息也可以平静心理练习,比如放松你的手指,然后是你的手腕,然后你的手臂,以及精神上的身体每个部位都会移动当我的儿子半夜醒来时,我们会使用白光的形象,我鼓励他先考虑一个温暖的白光在他的脚趾上移动,然后向上移动到他的脚踝和小腿,然后慢慢地移动他的整个身体,并在他的头上结束你也可能在心理上回到最喜欢的地方或记忆,到你感觉到的地方和时间安全和喜爱当你醒来时尊重你的身体许多闹钟对我们的身体非常反感他们是明亮的霓虹灯提醒我们生活中的时间和压力他们的哔哔声可以立即点燃交感神经系统,这是无法开始的一天!最好的办法就是在你的身体准备就绪时自然醒来,但我们中的许多人都没有这种奢侈品我的建议就是找到尊重你身体醒来的东西你可以让你的伴侣慢慢叫醒你恭敬地或者看一下iHome设备我使用iHome作为我的iPod,它唤醒我轻松的音乐,逐渐增加音量和光线这不像我小时候听到的海浪,但它比一个好多了刺穿铃找到适合你的东西,这样你就可以开始新的一天,而不是强调保护神圣的睡眠行为!总有事情要做,项目要完成,打电话要做

现实是,那些事情都会在早上等着你在新的一年做一个协议来保护你的睡眠 - 你的身心会感谢你参考文献:1 Ancoli-Israel,S 2006慢性失眠和其他与慢性疾病相关的睡眠障碍的影响和流行Am J Managed Care,12(8),S221-S229 URL:http:// wwwajmccom / supplement / managed-care / 2006 / 2006-05-vol12-n8Suppl / May06-2308pS221-S229(access 12092010)2 Vorona,R,et al 2005初级保健人群中的超重和肥胖患者报告的睡眠时间少于正常体重指数的患者Arch Intern Med,165(1),25-30 URL:http:// archinteama-assnorg / cgi / content / full / 165/1/25(访问12092010)3 Barnea,M,et al高脂饮食延迟和禁食推进小鼠肝脏中脂联素信号组分的昼夜节律表达内分泌学,150,161-168 URL:http:// endoendojournalsorg / cgi / content / abst ract / 150/1/161(访问120910)4 Spiegel,K,et al 2005睡眠缺失:胰岛素抵抗和2型糖尿病的新风险因素J Appl Physiol,99(5),2008-2019 URL:http:/ / japphysiologyorg / cgi / content / full / 99/5/2008(访问12092010)

作者:云喁畋